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带病生活也能长寿

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[事件] 作者 :byb.cn 日期:2019-5-2 00:01

    【byb.cn 】(来源:生命时报)“盈缩之期,不但在天,养怡之福,可得永年。”曹操在《龟虽寿》中传递了一种积极的人生理念:寿命是由自己掌控的,只要注意保养,?#35789;?#26377;点小病也能益寿延年。?#26412;?#32769;年医学研?#20811;?#21407;所长高芳堃、中国老年学和老年医学学会老年心理?#21482;?#31192;书长杨萍两人,常年和老年人打交道,他们也认为,疾病并非寿命的“拦路虎?#20445;?#24102;病依然能长寿。

 

受访专家:?#26412;?#32769;年医学研?#20811;?#21407;所长 高芳堃

中国老年学和老年医学学会老年心理?#21482;?#31192;书长 杨 萍

 

3/4老年人带病生存

 

21世纪初,我国进入人口老龄化快速发展阶段,老年患者激增。2018年底发布的《中国健康城市建设研究报告(2018)?#20998;?#20986;,截至2017年底,中国65岁以上人口有1.58亿人,其中3/4处于带病生存状态

 

中国老龄科研中心过去的一项调查也显示,中国60岁以上老年人余寿中有2/3的时间带病生存。报告还指出,老年人的健康水平主要集中在“比较好”和“比较差”之间,慢性病是影响他们健康水平的主要疾病。两位专家向《生命时报?#33459;?#32773;细数了老年人的几大常见慢性病:心脑血管疾病中的高血压、高血脂、冠心病、动脉?#19981;?#20013;风等;神经系统疾病中的脑萎缩、老年痴呆症、?#20004;?#26862;病等;骨关节疾病中的关节炎、骨?#36866;?#26494;等;消化系统疾病中的慢性胃炎、肝?#19981;?#21151;能性消化不良等;呼吸系统疾病中的支气管炎、肺气肿、老年性肺炎等;内分泌系统疾病中的糖尿病、痛风等;五官疾病中的白内障、青光眼等;此外还有一些肿瘤疾病。

 

正面心态能降低71%死亡

 

很多老人查出疾病后,就会给自己贴上“老了?#34180;?#35201;不行了”等标签,吃不好、睡不着,生活节奏全都被打乱了,开始变得不?#30149;?#28966;虑、恐惧。美国医学专?#20381;?#33832;·兰金在《?#21442;?#21058;效应》一书中提到,人体有个“压力反应?#20445;?#24403;大脑产生害怕、焦虑?#35748;?#26497;想法时,体内的皮质醇、肾上腺素等应激激素水平便会上升,影响免疫系?#24120;?#19981;利于疾病康复;相反,乐观、积极会启动“放松反应?#20445;?#20419;进机体完成自我修复。美国斯坦福大学的研究也发现,积极正面的信念可以降低71%的死亡风险,从而延长寿命。杨萍提醒,老人生病后要尽可能抛掉以下几种?#22909;?#24515;态。

 

坏心态1:情绪不稳定。俗话说:“气生百病。”愤怒时血压易飙高;忧郁时心脏会失去活力,容易导致心绞痛等发作;长期处于疾病带来的恐惧、悲痛,会引起或加重失眠、胃肠问题;焦虑的女性更易内分泌失调,患上乳腺、卵巢癌等疾病。心态平和则能降低疾病复发率。

 

坏心态2:过度关注。时时刻刻想着如?#20301;?#36133;、征服疾病会高估其?#29616;?#24615;,忽略痊愈后的期望。高芳堃表示,有些疾病“惰性”十足,因此不必跟它们太较劲,如高血压、心脏病、糖尿病、甲状腺功能衰退、恶性肿瘤等。老人若将所有精力都投入到征服疾病中,身体有一点风吹草动就会患得患失,将其解释为不长寿的信号,进而导致激素水平变化,产生头晕胸闷、肌肉紧张、坐卧不?#30149;?#27668;短乏力等症状,久而久之免疫系统会深受影响,加重病情。

 

坏心态3:讳疾忌医。蔡桓公不愿面对疾病,最后病入膏肓、体痛致死的?#36866;攏?#20805;分?#24471;?#20102;讳疾忌医能让本来不成问题的小病变成大问题。?#23548;?#19978;,很多疾病是可以通过科学积极的治疗来缓解或消除的。老年人不应纠结于“是不是诊断有误?#34180;?#25402;一挺就能好”等,而是要直面疾病,积极治疗。此外,有些老人对身体过于自信,不听医嘱,擅自改变治疗方?#31119;?#20063;不利于康复。

 

生病不见得是坏事

 

古诗云:“人言病压身,往往延寿己。”意思是说,生病不见得是坏事,从另一个角度看,它能提醒你注意保健、及时止损,也能享受长寿之乐。衰老生病是自然规律,死亡却不是其必然结果。既然带病生存可能是老年生活常态,就该抱着“既来之,则安之”的心态,不必把病当负担。杨?#24049;?#39640;芳?#21307;?#35758;,做到以下几点,带病也能过得好。

 

治疗不马虎,始终有希望。?#28304;?#30142;病,最明智的做法是与其和谐相处。首先要了解病情,科学就?#20581;?#32769;人要主动去了解所患疾病的诱因、治疗手段、注意事项等,学会自我监护;在诊治过程中要充分相信医生,遵医嘱吃药,按时复查,不要沉迷于各类养生偏方,和网上、伪专家的“灵丹妙药?#34180;?#27492;外,要始终抱有希望。老人不要只关注病情进展或疗效,也要重?#26377;?#29702;调节,当出现“我病了,要完了”?#35748;?#27861;时,立马替换成“?#19968;?#26356;加健康?#20445;?#36825;样可平衡心态,有利于身体慢慢好起来。被称为“自我暗示之父”的法国心理学家爱米尔·库埃,把积极的自我暗示作为一种治疗方法。他有一句名言:“我每天在各方面都变得越来越好。”他让病人不?#29616;?#22797;这句话来增加治愈信心。

 

生活不将就,多寻找快乐。老年人不应被疾病捆住手脚,要把自己放到社会中去,多与邻居、朋友、亲人交流,积极参与文化娱乐活动等来?#25214;?#24773;操、释放压力、改善情绪,达?#20581;?#27491;气存内,邪不可干”的?#24049;?#29366;态。学会享受生活,例如停下脚步?#32431;?#32654;丽的风?#22467;?#38395;闻花香,听听旋律悠扬的歌曲,感受浓浓的亲情等,在平凡的生活中寻找快乐。老年人要对生命保持热情,平时可以培养读书、跳舞等兴趣,或是跟上年轻人的“潮流?#20445;?#19978;上网、?#32431;吹?#35270;节目,充实精神生活,减轻疾病带来的?#32431;唷?#27492;外,老人必须保?#33267;己?#30340;生活习惯。每天睡够7~8小时,能有效调节中枢神经系统功能,促进体力和精力?#25351;矗?#22686;强免疫力;患病老人要尽量坚持科学有规律的锻炼,但要注意防摔倒,以走?#20581;?#25171;太极拳等较为柔和的运动为主,每天坚持半小时;饮?#25104;?#35201;保证定时定量、营养均衡,注意维生素的摄入,多吃绿叶蔬菜,少吃高脂肪食物。

 

家人有耐心,要做?#20581;?#19977;多?#34180;?#32769;年人生病后脾气可能越来?#28966;鄭?#21464;得自?#20581;?#22810;疑、过分依赖家人等。这时家人一定不要抱怨,要多陪伴老人,避免他们?#26469;?#26102;胡思乱想;多体贴老人,例如经常按按背、?#21453;?#33136;等;多鼓励老人,当他们病情出现好转时,要鼓励他们再接再厉,病情不佳时,则要劝他们坚持不懈、保持自信、配?#29616;?#30103;。

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